社会福祉法人 慶成会

朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきました。日中はまだ暑く日中の寒暖差を感じます。

季節の変わり目に「なんとなくだるい」「頭痛がする」「疲れがとれない」等　体調不良を感じる人も多いと思います。

 

気圧の変化や急激な気温差に適応しようとして自律神経が乱れる事で様々な不調が引き起こされる事もあるようです。

 

 

季節の変わり目の体調不良の症状としてとして

・頭痛

・倦怠感

・めまい

・食欲不振、胃腸の不調

・不眠

・気持ちの落ち込み　　　等がみられるようです。

 

適切な体調管理を行うことで、体調不調を予防することが期待できるそうです。

生活習慣を整える事で自律神経を整えるに繋がり不調が生じにくくなるようです。

では、どのような事に気を付けるとよいのでしょうか

 

◎早寝早起き

　生活リズムを整えると自律神経も整いやすくなります。朝日を浴びると体内時計をリセットする効果もあります

朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきました。日中はまだ暑く日中の寒暖差を感じます。

季節の変わり目に「なんとなくだるい」「頭痛がする」「疲れがとれない」等　体調不良を感じる人も多いと思います。

 

気圧の変化や急激な気温差に適応しようとして自律神経が乱れる事で様々な不調が引き起こされる事もあるようです。

 

 

季節の変わり目の体調不良の症状としてとして

・頭痛

・倦怠感

・めまい

・食欲不振、胃腸の不調

・不眠

・気持ちの落ち込み　　　等がみられるようです。

 

適切な体調管理を行うことで、体調不調を予防することが期待できるそうです。

生活習慣を整える事で自律神経を整えるに繋がり不調が生じにくくなるようです。

では、どのような事に気を付けるとよいのでしょうか

 

◎早寝早起き

　生活リズムを整えると自律神経も整いやすくなります。朝日を浴びると体内時計をリセットする効果もあります

 

◎食事

暑い夏に冷たいものを摂り過ぎると胃腸が冷えてしまい自律神経が乱れやすくなります。

胃腸を温め整えてあげましょう

タンパク質やビタミンB1は疲労回復に効果があるそうです。肉類や魚介類、豆類などの食材を活用し手軽に取り込みましょう。

 

◎運動

　適度な運動は筋肉の緊張やこりをほぐす効果があります。有酸素運動で体に適度な負荷がかかる事で心肺機能の向上やストレス解消、集中力や記憶力の向上も期待できます。腸の動きの改善や睡眠の質の向上につながるメリットもあります。一日20分程度のウォーキングを週に5日おこなう事が効果的だという報告もあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

普段の生活を少し見直してみるといろいろなメリットがありそうです。

すぐに実践する事が難しい方も　お湯につかって体を温める　作業の合間に肩周りを動かしたり伸びをしたりする等　ちょっとしたことから始めてみませんか？

 

◎食事

暑い夏に冷たいものを摂り過ぎると胃腸が冷えてしまい自律神経が乱れやすくなります。

胃腸を温め整えてあげましょう

タンパク質やビタミンB1は疲労回復に効果があるそうです。肉類や魚介類、豆類などの食材を活用し手軽に取り込みましょう。

 

◎運動

　適度な運動は筋肉の緊張やこりをほぐす効果があります。有酸素運動で体に適度な負荷がかかる事で心肺機能の向上やストレス解消、集中力や記憶力の向上も期待できます。腸の動きの改善や睡眠の質の向上につながるメリットもあります。一日20分程度のウォーキングを週に5日おこなう事が効果的だという報告もあります。

 

普段の生活を少し見直してみるといろいろなメリットがありそうです。

すぐに実践する事が難しい方も　お湯につかって体を温める　作業の合間に肩周りを動かしたり伸びをしたりする等　ちょっとしたことから始めてみませんか？